Tonglen-Meditation: Der Weg zu Mitgefühl und Heilung

Die Tonglen-Meditation ist eine tiefgreifende Praxis, die auf der tibetischen Buddhismus Tradition basiert und darauf abzielt, Mitgefühl, Liebe und Weisheit zu entwickeln. Der Begriff “Tonglen” bedeutet wörtlich “geben und annehmen” und beschreibt einen Austauschprozess, bei dem wir uns emotional auf andere Menschen einstimmen. (Tib. Tong-len)

In dieser Methode beginnen wir meist mit uns selbst. Das ist sehr wichtig in unserer heutigen Zeit, wo es so vielen schwer fällt, sich selbst wirklich anzunehmen. Durch bewusstes Atmen – Einatmen des eigenen Erlebens und Ausatmen von Mitgefühl – fördern wir eine tiefe Selbstakzeptanz. Diese Praxis ermutigt uns, unsere Gefühle zu spüren, ohne sie zu verändern. Indem wir uns auf den Atem konzentrieren und unser Herz aktivieren, schaffen wir Raum für Verständnis und Unterstützung in schwierigen Momenten.

Die Übung kann leicht ausgeweitet werden, um nicht nur uns selbst, sondern auch andere Menschen und sogar Tiere in den Prozess einzubeziehen. Die Tonglen-Praxis lehrt uns, mit den Herausforderungen des Lebens umzugehen, indem wir das mitfühlende Atmen auf unsere Umgebung anwenden. Dann nehmen wir fein wahr, was die eigentlichen Gefühle, Bedürfnisse und Anliegen unseres Gegenübers sind.

Diese Meditation ist eine wertvolle Ressource für alle, die ihre Fähigkeit zur Empathie stärken möchten. In den Videos werden verschiedene Tonglen-Techniken vorgestellt, die sowohl für die Selbstannahme als auch für das Mitgefühl mit anderen entwickelt werden. Die Videos enthalten geleitete Meditationen mit Lama Tilmann Lhündrup.